ビタミン、ミネラル、マッチョ足りてますか？
こんにちは
今回は某YouTuberさんの挨拶通り
(商標登録とかしてたらすみません、すぐに消します)
「ビタミンやミネラル足りていますか？」
というお話です。
タンパク質やアミノ酸はしっかり摂っている。という人はトレーニーを始め、筋トレをしていない一般の人にも徐々に浸透してきているのではないでしょうか。
しかし、タンパク質やアミノ酸だけでは体は作られません。
そこで、もう2つ大事な栄養素となるのが
「ビタミン」と「ミネラル」です。
「五大栄養素」という言葉は誰しも聞いたことはあるでしょう。
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
・無機質(ミネラル)
これらは、生命活動を維持する上で必要な栄養素であり、筋肉を作る上でも必要と言えます。
タンパク質や炭水化物、脂質は何となく分かるけど、ビタミンやミネラルはどういった働きがあるのか。
ということについて書いていきます。
どちらの栄養素も様々な種類と効果がありますが、簡単にまとめると
「タンパク質やアミノ酸とセットで使われる」
タンパク質やアミノ酸は単体では働かず、ビタミンやミネラルと一緒に様々な働きをします。
(筋肉以外の生命活動にも使われますので、筋トレやってない人にもとても重要です)
とはいえ種類が多いため、今回はトレーニングにおいて特に重要な栄養素に絞ります。
まずは、ビタミンB郡
→糖質をエネルギーにする働き
→脂肪をエネルギーにする働き
・ビタミンB6
→アミノ酸を使う時に必要
→ヘモグロビン(赤血球)に必要
これらは肉や魚に豊富に含まれていて、高タンパクな食事を意識すれば自ずと摂取できます。
他にも、ビタミンEには抗酸化作用、ビタミンCにはコラーゲン合成作用などがあります。
また、ビタミンB郡とビタミンCは水溶性ビタミンといって、汗や尿として流れやすいためこまめに摂取する必要があります。
次にミネラルですが、そもそもミネラルってなんぞやという方に「必須ミネラル」と呼ばれているものを紹介します。
・亜鉛
・鉄
・カルシウム
・カリウム
・ナトリウム
・リン
・ヨウ素
・銅
・マンガン
・クロム
・コバルト
・セレン
・硫黄
・塩素
全部で16種類あります。13種類と言われていたりましましたが、すみません詳しいことは分かりません。
この中で、特に大事なのが「亜鉛」です。
亜鉛の効果は本当に色々あるのですが、ピックアップするならテストステロン(男性ホルモン)の合成を高めることです。
テストステロンブースターとも呼ばれていて、筋肉をつけたい方にはとても嬉しい栄養素となります。
他にも、免疫機能向上、抗酸化作用、アルコール分解etc...
とりあえず、摂っておいて間違いない栄養素です。
また、日本人は特に亜鉛が不足しがちというデータもあるため、1日最低でも8mgさらに言うと15~30mgは摂りたいところです。
次に選ぶなら「マグネシウム」です。
骨と聞くとカルシウムが思い浮かぶかもしれませんが、マグネシウムも重要です。
この2つは、体の中で常に一定のバランスで保たれており、どちらか一方でも不足すると比例してもう片方も少なくなります。
筋肉を弛緩(緩める)効果もあり、足がつりやすかったり痙攣しやすい人は水分もそうですが、マグネシウムが不足している場合があります。
他には「鉄」も重要で、肉類をしっかり摂っていれば充分ですが、女性は不足しやすいため貧血になりやすい人などは特に摂ると良いでしょう。
今や色々なサプリメントが出回っています。
基礎的な栄養素が足りていないと、それらのサプリも効果はあまり出ない場合もあります。
「飲むだけで〇〇〜」なんてのは以ての外
ビタミンやミネラル摂るほうが、色々回りに回って効果が出るのではないでしょうか笑
私もなんだか疲れやすいのと食事だけだと不足しがちなので、EAAと亜鉛あたりを摂ってみようかと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
それではまた。
